璞素瑜伽体式精讲 7-幻椅式

2024-04-27 01:01:29
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　　璞素瑜伽体式精讲 7-幻椅式幻椅式，英文名称Chair Pose，梵文名称Utkatasana，Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。

　　山式站立，双手经体侧向上举过头顶竞博JBO官网，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地竞博JBO官网竞博JBO官网。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）

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