瑜伽体式祥解“英雄坐”1. 步骤：手杖式进入，坐在瑜伽砖上，右手托起右膝盖窝把右小腿抬起，拨动小腿肌肉向下向外竞博JBO官网，屈右膝小腿向后，使小腿贴紧大腿外侧，小腿胫骨，脚踝，脚背压在垫子上，脚掌向后，大脚趾指向正后方；左边小腿同样操作。然后，双膝并拢，大腿外侧平行，拨动臀肌，让坐骨垂直坐在瑜伽砖上。收紧腹部，控制肋骨，胸腔上提，双手合十，大拇指抵在胸骨下端，其余手指向上指向斜前方。

　　4.力的方向：坐骨、小腿胫骨、脚踝和脚背向下压实垫子的力，大腿内侧往里收的力，腹部收紧，胸腔上提的力，肩胛骨向下向内收的力。

　　5. 线性：双膝并拢，膝盖对齐在同一直线上，脚趾尖和瑜伽砖后侧在同一直线上，大腿外侧平行，耳垂竞博JBO官网、肩峰、侧腰、在同一直线上竞博JBO官网，眉心、鼻尖、胸骨、骶骨在同一直线上，坐骨、胸椎、头顶心在同一直线. 功效：缓解膝关节炎症，缓解静脉曲张