竞博JBO官网开肩瑜伽体式练习 瑜伽练习01肩关节在哪里？肩关节和髋关节，是较灵活的2个关节。肩关节的运动方向有6个，但由于年龄的增长、久坐不动等因素，大多数人的肩关节变得越来越僵硬、肩膀变得越来越厚，整个人看起来精神状态不佳、体态不良，严重的还会引起颈椎病、脑供血不足、眩晕等症状。

　　02什么是开肩？关节本身是不可以运动的，关节的运动都是由肌肉来带动的，要想改善上述问题，我们要做的就是激活、打造这些关节肌肉，让肩关节重新灵活起来。这种通过改善肩关节肌肉韧性来还原肩关节灵活性的方法，就叫做开肩。

　　5.在瑜伽的练习当中，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的压力。

　　1.坐姿，将左右膝弯曲竞博JBO官网，右脚放于左臀部外侧，将左膝弯曲，从右膝盖上方将左脚放于右臀部外侧，尽量让双膝交叠

　　1、俯卧地面上，双腿分开与髋同宽竞博JBO官网，双腿和臀部肌肉收紧，脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地竞博JBO官网，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。

　　2、面部主要以双唇至下巴尖之间的部位坐落地上。吸气，尽量把右腿抬高、左脚应向地上用力抵住。帮助把右腿升的更高。

　　3、屏息不呼。保持这个姿势约五秒钟，慢慢把右脚放回地面上。重要的是不要从这个姿势一下垮下来。要蓄气不呼直到你的右腿完全落在地面为止。

　　然后来一个放松的体式——大拜式，降低你的头，当你坐在你的脚跟。在地板上向前伸展你的手臂。放松。

　　想拥有完美、健康的美人肩，要注意的是，开肩虽好，但不能过之，不能沉醉于打开肩膀的酸爽中，而忽视了对肩关节附近肌肉的练习。瑜伽的练习也讲求个中庸之道，切不可一味的去拉伸肩膀。