竞博JBO官网听懂最常见的10大“口令”瑜伽练习事半功倍

2024-06-17 10:13:30
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  竞博JBO官网听懂最常见的10大“口令”瑜伽练习事半功倍比如老师说:让脊柱保持在中立位上延展,你心里可能会想,中立位是什么,怎么在中立位上延展…又比如老师说:

  在我们双脚的下方,大脚趾的根部,小脚趾的根部以及脚后跟,这三个点组成了一个稳固的三角形,当这3个点用力的向下踩,足弓上提的时候,双脚可以被很好的激活,那么练习体式的时候,我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。

  髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨,我们可以用手摸得到,在瑜伽练习中,为了更好的保护我们的膝盖,需要将髌骨上提,髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉,启动双腿的保护机制竞博JBO,更好的延展双腿,同时避免膝盖超伸。

  瑜伽练习中,很多人容易圆肩拱背耸肩,肩胛骨向下沉,意味着两侧肩胛骨向中间靠拢,激活背部的菱形肌和斜方肌,肩膀远离耳朵,意味着肩膀放松,双肩更好的展开。

  在瑜伽中,腹部内收,不仅仅只是将腹部收紧,而是将膈肌以下,盆底肌以上的区域全部激活,这个动作并不是一个很简单的动作,初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

  中立位,简单的来说也就是关节骨骼处于正常的生理曲度,瑜伽练习中,当身体的关节骨骼处于中立的前提下,再做动作,才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。

  瑜伽练习中,老师也经常会说到大臂内旋,小臂外旋/大腿内旋,小腿外旋,事实上,这些口令是因人而异的竞博JBO,并不是完全绝对的。但目的都是调整到中立位,让体式做的更加伸展。

  比如下犬式中部分的伽人可能需要大臂由内侧向外旋转,增加关节的空间,而小臂更多的有外侧向内旋转,从而更有力的支撑地面。

  在瑜伽后弯的体式中,我们经常会听到老师说胸腔上提打开,事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向前推,双肩向后展开。

  双手大拇指与食指之间形成的弧形,在瑜伽中被称为“虎口”,在瑜伽体式的练习中,双手虎口要用力压实垫面,图中深绿色的部位用力最多,然后是浅绿色,手掌心要空,稍微离地上提的感觉。

  不要刻意去提手掌心,只要其他位置用力往下压对了,这里会自然上提竞博JBO,最后,需要提醒的是不能用力向下压手腕,否则会手腕疼。

  瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧,在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中,很多伽人手臂会习惯性的超伸,那么当调整双手肘的肘眼相对,微屈双手肘时,可以很好的避免手肘超伸。

  这里的大腿骨实际上指的是股骨,股骨与髋关节的深面关节窝接触,当股骨插入关节窝的时候,髋部会更加的稳定,对髋部本身也是很好的保护,此外,在这样的前提下做的瑜伽动作,也会更加的延展和稳定。返回搜狐,查看更多

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